ÖĞRENMEK İÇİN GEVŞEME

Yazan: Refik AKTEN

Gevşeme çalışmalarının size en büyük yararı sizleri stressiz bir ortamda çalışmanızı sağlamaktır. Bu çalışmalar zihinsel ve fiziksel gerginliğinizi azaltarak beyin performansınızı arttıracaktır.

Derin gevşeme duygusu, gevşekliğin bedensel durum ve özelliklerine bağlı olarak ortaya çıkartılabilir. Gerçekten gevşemeyi başarmış bir insanın, solunumu derin ve rahat, elleri ve ayakları sıcak ve ağır, kalp vuruşları sakin ve düzenli, karnı sıcak, alnı serindir. Bu durumdaki bir insanın kasları gevşemiş, hormanal dengesi sağlanmış ve beden metabolizması yavaşlamıştır.[1]

Elektroensefelograf ile beyin dalgalarının ölçümü için yapılmış çalışmalar, tüm beyin dalgalarının beta, alfa, teta ve delta beyin dalgaları olarak çeşitlilik gösterdiğini kanıtlamaktadır. Bu kişi tamamen uyanık olduğu bir durumda ve bir işle ilgilendiği bir anda, bu kişinin beyin dalgaları beta durumunda olacaktır. Uyanıklığın derecesine göre beta dalgalarının frekansı da artacaktır. Bir kişi derin uyku halinde ise beyin dalgalarının frekansı da en düşük hale gelecek ve delta aralığında yer alacaktır. Eğer bu kişi uykuda ise her 90 dakikada bir beyin dalgaları Teta olarak değişmektedir. Bu Teta dalgaları, REM uykusu denilen süratli göz hareketleri (REM- Rapid Eye Movement) sırasında olmaktadır. Derin düşünmeye başladığımızda ve karar vermeye çalıştığımızda beynimiz alfa durumunda olur.[2]

Gevşeme çalışmaları ile beynin alfa dalga boyutunda çalışmasını sağlanacaktır. Alfa dalga boyutu insan beyninin en mükemmel şekilde öğrendiği, performansının en üst düzeyde olduğu beynin en sakin ve dingin boyutudur.

Size biraz sonra vereceğim çalışmayı ders çalışmaya başlamadan önce ya da ders çalışma esnasında veya kitap okurken, kendinizi çok bunalmış hissederseniz hemen yapabilirsiniz.

Gevşeme Çalışması

Bu çalışmayı yaparken size daha önce anlatılan diyafram nefesini kullanmanız çalışmanın başarısı açısından önemlidir. Mümkünse sizi dinlendirecek sakin bir müzik kullanabilirsiniz. Bu müzik enstrümantal olmalı ve sizi rahatlatan düşük ritimli bir müzik olmalıdır. Düz bir yere uzanın. Bu yer çok sert olmamalı. İsterseniz başınızın altında çok yüksek olmayan bir yumuşak bir yastık koyabilirsiniz. Ortamda loş bir ışık olmalı ya da hiç ışık olmaması da sizi rahatlatabilir. Müzik dışında bu odaya hiçbir ses gelmemelidir. Odanın temiz ve havalandırılmış olması da önemlidir.

1. Aşama
Uzandıktan sonra gözlerinizi kapatın. Önce tüm vücudunuzu sıkın tüm kaslarınızın çelik kadar sert olduğunu hissedin. Bu sertliği 1 dakika boyunca devam ettirin. Bu aşamada tüm vücudunuzun kasılmış olması gevşeme çalışmalarındaki başarınızı arttıracaktır.

2. Aşama
Ardından 2 dakika boyunca diyaframdan nefes alarak nefesinizi düzenleyin. Nefesinizi olabildiğince yavaş yavaş alın ve yavaş yavaş verin. Her nefes alışta karnınızın şiştiğini hissedin. Nefesinizi de sonuna kadar verin.

3. Aşama
Nefesinizi düzenledikten sonra zihninizde sadece gökyüzü maviliğini düşünün. Uçsuz bucaksız gökyüzünün mavi derinliğini zihninizde oluşturun. Zihninizdeki tek renk mavi olsun. Sadece maviliği düşünün ve nefes alış verişleriniz her nefes verişte sizi biraz daha rahatlatsın. Her nefes verişte vücudunuzun ağırlığının azaldığını hissedin. Bu aşamayı 2 dakika boyunca devam ettirin.

4. Aşama
Şimdi tüm vücudunuzu gevşetin ve rahatlatın. Önce ayaklarınızdan başlayalım. Ayak parmaklarınızı iyice gevşetin hiçbir sertlik olmasın iyice bırakın. Pamuk kadar yumuşak olsun hiçbir ağırlığını hissetmeyin. Aynı gevşeme çalışmasını sırasıyla ayaklarınızın tamamına dizlerinize, baldırlarınıza, karın bölgenize, göğüs bölgenize, ellerinize kollarınıza, omuzlarınıza, boynunuza, çenenize, yanaklarınıza, kaşlarınıza, alnınıza, başınızın üst kısmına uygulayın. 3 dakika boyunca bu aşamaya devam edin. Tüm vücudunuzun pamuk kadar yumuşak ve hafif olmasına dikkat edin. Bunu sağlayamazsanız size verilen süreyi daha da uzatabilirsiniz.

5. Aşama
Gökyüzü maviliğinin içinden siyah bir nokta oluşturun ve bunu büyütün. Ardından halka haline getirin. Siyah halkanın ardından beyaz bir halka oluşturun. Siyah ve beyaz halkaların size doğru yaklaştığını zihninizde canlandırın. Siyah ve beyaz halkalar spiral şeklinde size doğru yaklaşıyorlar ve giderek büyüyorlar. Ardından siz bu sipiral halkların içine giriyorsunuz. Yer çekiminden uzakta öylesine rahat ve gevşek bir şekilde yol alıyorsunuz. Tüm vücudunuz rahat ve serbest vücudunuzu gevşetmeye devam ediyorsunuz. 3 dakika boyunca da buna devam edin.

6. Aşama
Tam gevşeme ve rahatlık sağlandıktan sonra tekrar gökyüzü maviliğini düşünerek bu rahat pozisyonda 3 dakika daha kalın ve çalışmayı sonlandırın.

Gevşeme çalışması, çalışma programınıza bir kaç defa konmasına rağmen sürekli olarak bu çalışmayı tekrar edebilirsiniz. Bu kitaptaki antrenmanları yaparken ya da ders çalışırken ya da kendinizi stresli ve gergin hissettiğiniz anda bu çalışmayı yapmak sizleri rahatlatacaktır.

--------------------------------------------------------------------------------

[1] Baltaş, Acar ve Baltaş, Zuhal. Stres ve Başaçıkma Yolları, Remzi Kitapevi, 19. Basım, İstanbul, 1999. S:186

[2] Öner, Mehmet. Nlp ve Başarı, Kariyer Yayınları, 1. Baskı, İstanbul, 2001. S:23